نصائح رائعة للوصول إلى وزنك المثالي

غالبًا ما يتخلى الكثير من الناس عن فقدان الوزن لأنهم أخطأوا في القيام بذلك. إذا كنت منظمًا ولديك عدد من النصائح الفعالة المدروسة جيدًا للمساعدة في إرشادك ، فلا ينبغي أن يكون هناك سبب يمنعك من رؤية نتائج مهمة ببطء ولكن بثبات. ألقِ نظرة على النصائح الواردة أدناه لمساعدتك في إنقاص وزنك،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

خطط لوجباتك للأسبوع وعندما تبدأ كل يوم اتبع خطتك وفقًا لذلك. عندما تخطط للوجبات التي ستتناولها ومتى تتناولها ، فإن ذلك يترك مساحة أقل للعفوية وفرصة أقل للتخلي عن نظامك الغذائي وتناول الوجبات السريعة. عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، عليك الالتزام ، وجزء من الالتزام هو التخطيط.

التسلل في التمرين الذي تشتد الحاجة إليه. من خلال التسلل في تمارين صغيرة هنا وهناك ، ستحرق سعرات حرارية إضافية دون بذل مجهود تمرين إضافي. على سبيل المثال ، قم برفع ربلة الساق أو القرفصاء لمدة دقيقتين أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو القيام بتمارين الجرش والضغط أثناء فترات الراحة التجارية لبرنامجك التلفزيوني المفضل.

بالنسبة لبعض الناس ، في بعض الأحيان ، قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الحل حقًا ، على الأقل في البداية. السبب في نجاح الحميات منخفضة الكربوهيدرات هو أن جسمك يستخدم الكربوهيدرات كوقود أول. عندما لا تعطي جسمك الكربوهيدرات (مرحلة "الاستقراء" لمعظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات) ، يحتاج جسمك إلى استخدام شيء ما للوقود ، وبالتالي يتحول إلى حرق الدهون. لقد أثبتت هذه الحميات نجاحًا كبيرًا لكثير من الناس ، ولكن يجب اتباعها بحذر لأن الناس يحتاجون إلى بعض الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي. تنتقل معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في الوقت الحاضر من مرحلة الحث إلى مرحلة صيانة أكثر صحة ، حيث يتم إعادة تقديم "الكربوهيدرات الذكية" (خيارات عالية الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية).

Hynpnosis هي إحدى الطرق لمساعدتك في إنقاص وزنك. قد تجد أن التنويم المغناطيسي يمكن أن يحسن من تفانيك في تغيير نمط الحياة ، حتى لو كانت الفكرة تبدو سخيفة في البداية.

إذا كان شخص يحب الطهي يبحث عن شيء يمكنه القيام به من أجل إنقاص الوزن ، فقد يكون محظوظًا. من خلال إعداد وجبات محلية الصنع بدلاً من تناول الطعام بالخارج ، يمكن للشخص أن يراقب عن كثب ما يدخل في الأطعمة التي يتناولها. يمكن تصميم الوجبات وفقًا للاحتياجات الغذائية الفردية للمساعدة في إنقاص الوزن.

تذكر أن الوجبات الخفيفة الصغيرة تتراكم. يحب الكثير من الناس الرعي طوال اليوم. قد يحصلون على ملف تعريف ارتباط هنا ومشروب غازي معلب هناك. ضع في اعتبارك أن الأطعمة التي تتناولها بشكل غير منتظم تحتوي على سعرات حرارية. حتى لو كنت تستهلك أجزاء صغيرة ، فإنها تضيف في النهاية.

سيكون اللعب مع أطفالك بمثابة مساعدة كبيرة في عملية إنقاص الوزن. يحب الأطفال الركض والنشاط في الخارج. العب معهم ، اذهب في جولة بالدراجة أو تمش. سيحبون فعل هذه الأشياء معك ، وسيقدر جسمك التمرين!

لا تكن "متطرفًا" في رحلة إنقاص وزنك. إذا كان جسمك معتادًا على 3000 سعرة حرارية في اليوم ، وتناول الطعام كلما شعرت بوخز الجوع ، فلن يعجبك الحد من السعرات الحرارية إلى 1200 سعرة حرارية و "الجوع" خلال تلك الآلام. حدد هدفًا هو 1500 سعرة حرارية وزعها على مدار اليوم. تناول تفاحة أو حتى سلطة صغيرة لتناول وجبة خفيفة. مضغ بعض أعواد الكرفس أو الجزر سوف تتفاجأ بما تحبه الآن.

تأكد من عدم تخطي أي وجبات عند محاولة إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى وضع جسمك في حالة تخزين للدهون وسيجعل من الصعب حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. تأكد من أن وجباتك مغذية وصحية وستحافظ على جسمك يحرق السعرات الحرارية طوال اليوم،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان

إحدى النصائح التي يمكنك اتباعها عندما تذهب إلى متجر البقالة هي تعيين حد زمني للحصول على جميع الأطعمة التي تحتاجها. سيؤدي ذلك إلى تقليل فرصتك في شراء الوجبات السريعة لمجرد نزوة ، حيث ستشتري ببساطة الأطعمة الموجودة في قائمتك.

تأكد من شرب الكثير من الماء كل يوم. من الضروري ألا تدع نفسك تصاب بالجفاف. لدى أجسادنا طريقة في الخلط بين العطش والجوع ، وهذا من شأنه أن يقودك إلى الأكل بينما في الواقع يجب أن تحاول إطفاء عطشك.

حاول الحد من كمية الكحول التي تتناولها كل أسبوع. يجب على النساء أن يشربن مشروبًا واحدًا فقط في اليوم ، وعلى الرجال أن يقصروه على اثنين. يمنحك شرب الكحوليات الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية ، كما سيزيد من شهيتك لذلك ستأكل أكثر أثناء الشرب.

استخدم النصائح الواردة في هذه المقالة للحفاظ على تنظيم نفسك على المسار الصحيح لفقدان الوزن. إذا كانت لديك فكرة واضحة عما يجب القيام به ، فسترى النتائج ببطء ولكن بثبات ولن تشعر بالإحباط لأن العديد من الأشخاص الآخرين الذين قاموا بفقدان الوزن بشكل غير صحيح.