أنواع من الأغذية تساعد على تقوية جهاز المناعة

أنواع من الأغذية تساعد على تقوية جهاز المناعة

يوجد عدة أنواع من الأغذية تساعد على تقوية جهاز المناعة نذكر منها ما يلي:_

🛑الخضار_والفاكهة.

1⃣التوت_البري🍒

يتميز التوت البري باحتوائه على مضادات الأكسدة والتي تساعد على زيادة مناعة الجسم ، وحسب الأبحاث تبين أن له القدرة على الوقاية من عدوى الجهاز التنفسي العلوي ، ونزلات البرد.

2⃣الحمضيات🍋🍊.

تعتبر الحمضيات من الأغذية الغنية بفيتامين ج التي يلجأ إليها مرضى نزلات البرد ، حيث يمتلك فيتامين ج القدرة على إنتاج كريات الدم البيضاء التي لها الفضل في مكافحة العدوى ، ومن أمثلة هذه الحمضيات البرتقال ، والليمون ، والجريب فروت ، واليوسفي ، والكلمنتينا.

3⃣البطيخ🍉.

يحتوي البطيخ على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة تُدعى الجلوتاثيون حيث يساعد على تقوية جهاز المناعة ، ومكافحة العدوى.

4⃣عصيرالرمان :

منذ القدم تبين أن للرمان قدرة على علاج العدوى ، أما بالنسبة لعصير الرمان فقد ثبتت قدرته على محاربة البكتيريا وبعض أنواع الفيروسات مثل الأنفلونزا.

5⃣ #الفـطر :_

يعتبر الفطر غنياً بالسيلينيوم الذي يحمي من الانفلونزا الحادة ، كما أنه غني بالنياسين ، والريبوفلافين حيث أن لهما دور رئيسي في تحسين جهاز المناعة.

6⃣ #البطاطاالحلوة :

تحتوي البطاطا الحلوة على البيتاكاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ ، ويساعد على القضاء على الجذور الحرة وبالتالي تعزيز جهاز المناعة.

7⃣ #البروكلي🥦.

يساعد البروكلي على زيادة مناعة الجسم ؛ وذلك لأنه غني بفيتامين أ ، وفيتامين ج ، والجلوتاثيون.

8⃣ #الفلفل_الأحمر🌶

يحتوي الفلفل الأحمر على فيتامين ج ضعفي ما تحويه الحمضيات ، بالإضافة إلى البيتا كاروتين وهذين العنصرين مهمين في زيادة مناعة الجسم.

9⃣ #السبانخ.

تحتوي السبانخ على العديد من مضادات الأكسدة ، والبيتا كاروتين ، وفيتامين ج ، وتزيد هذه العناصر من قدرة جهاز المناعة على مكافحة العدوى ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة عدم طبخ السبانخ لفترة طويلة للمحافظة على ما يحتويه من المغذيات.